SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • Trening GVT Wodyna skończony, prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 110 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 17 PRZYSIAD TYLNI: nie robiłem nigdy mniej niż 10 powt, robie tylko dużo powt, jak nie miałem dostępu do siłowni potrafiłem zrobić 500 powt, w 1 serii MARTWY CIĄG: 140 x6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 4 powt WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 x 8p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 8p [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4380 Data: 2012-11-13 22:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać na start?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2016-12-12 13:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyczytałem w internecie że w moim przypadku najpierw powinienem trochę masy potem rzeźbę. I szczerze mówiąc nie mam pojęcia co teraz robić. Prosiłbym o jakieś rady co mam zrobić żeby osiągnąć ładne wysportowane i umięśnione ciało przy normalnych gabarytach a nie jak strongmani. Poza tym wiem że nie mogę się przećwiczyć żeby nie zahamować [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-08-12 11:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 Pull:" martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s Nie wiem czy zrobić 1 push i 1 pull czy np te plany co rozpisałem zrobić w pon i wt ,a dla czwartku i piątek dać jakieś zamienniki by trening był bardziej urozmaicony?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2018-11-01 21:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 KLATA: 104 UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: silowy 9.CEL CYKLU: silowy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2008-12-10 15:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem z zarostem, na zdjeciu jest w jakie kierunki wlosy rosna a tam gdzie jest ciemniejszy kolor tam jest "twardszy" zarost, a tam gdzie czerwien mam podraznienia po goleniu. W swojej "karierze" stosowalem od zwyklych jednorazowek po Gillete Fussion, zawsze nie jest dokladnie dogolone, a jesli maszynka ma pasek nawilzajacy mam syfki. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3728 Data: 2010-10-03 13:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy domatora - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] każde ćwiczenie po kolei z tej listy i między każdym ćwiczeniem 2 minutowa przerwa. Za duża ? Jak przerobiłem wszystkie ćwiczenia to była to jedna seria i tak x3 udało się zrobić. Ćwiczyć planuję co 2 dzień, w przerwie mam zamiar robić skakankę i brzuch. Co do odżywiania to staram się jeść zdrowo i regularnie. Opłaca się kupić ekspander ? I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-03-06 22:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przytycie - suplement, mało czasu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witajcie, od bardzo dawna mam ten sam problem, przy 182 cm wzrostu warze jedynie 70kg. Szukam pomocy, co mógłbym zrobić aby osiągnąć 80 kg? Niestety nie mam dużej ilości wolnego czasu. Dzień w dzień pracuje 12 godzin a w domu jestem jedynie aby się przespać. Codziennie jem (w pracy) obiad, śniadanie to zwykle jakieś kanapki w ostateczności płatki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2018-07-17 15:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o rade

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 24 Wzrost 182 Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2010-04-26 09:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nolve ale ma clomid) rozważa też żeby pociągnąć to winko kilka tyg po 15 mg dziennie i brać cos osłonowego na wątrobe a później doj**ać znowu 45 mg na koniec cyklu,albo zrobić przerwe kilka tyg i na koniec znowu brać po 45mg,cykl planuje gdzies na 12 tyg... Miał już kilka cyki, na tamtych to cyklach nawet się nie odblokowywał...i co ja mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-11-04 11:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam>Zaczne tak po okresie masy chciałbym sie teraz wyrzezbic do jakis 8 % fattu i ewentualnie pózniej uderzyc z jakimis dobrymi ssa zeby zrobic przed wakacjami czysty miesien.Ale na dzien dzisiajszy: wiek 20,waga 87 (13%fatt),wzrost 180. Zapotzrebowanie :(według postu qazara) BB=230 g co daje 40 g na 6 posiłków TT=214 g co daje 47-30 g na 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2005-02-16 19:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po 4 miesiacach treningu? Sprawdzcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZesc Trenuje regularnie od 4 miesiecy. Moje treningi wygladały tak -przysiady -martwy -wycisaknie na lawce -wyciskanie na barki -sciaganie wyciagu do klatki/zza kark -uginanie przedramion ze sztanga -prostowanie ramion na wyciagu Przez miesiac czasu na kazde z tych cwiczen robilem 3x12. W drugim miesiacu robilem piramide 3x12. W trzecim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2008-05-17 18:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja młodego piłkarza

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] jest poprawić wydolność, szybkość i siłę. Chcę być coraz lepszy. Co mi polecacie? I czy w ogóle coś brać, bo ostatnio słyszałem dużo np. Mateusz Borek wypowiadał się w telewizji, że polscy piłkarze są daleko w tyle jeśli chodzi o suplementacje od niemców np. I właśnie się zastanawiam co z tym fantem zrobić-brać czy nie oto jest pytanie? ; )

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6583 Data: 2011-10-03 20:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2004-12-21 16:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. plan do oceny, jedziemy z FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako, że otrzymalem juz sprzet, chcialbym rozpocząc trening. Na początek chce zaczac tradycyjnie - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2010-09-15 19:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak PYTANIE: Witam Was Planuje zrobić taki cyklik , czy tak może być : 1-2 Susta 500 mg ew <--- Co sądzicie o zrobieniu takiego fronta 3-12 Susta 250 mg ew <--- Czy takie zmniejszenie dawki jest ok ? 4-9 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10372 Data: 2008-04-15 00:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to mój pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc.Mam kilka pytan i mam nadzieje ze mi pomozecie. Mam 15 lat 165cm i waze ok54kg, chcialbym poprosic was o pomoc w uluzeniu mi jakiegos treningu zeby wzmocnic miesnie przybrac troche ma masie a przedewszystkim urosnac. ( mam dostep do silowni i basenu.) Wiem ze w moim wieku nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-08-19 08:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem, wahania siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to siła była, nie robię nagle cos się zje&ało. Nie wiem wyglądam źle jak na tyle czasu i nie wiem co robić. Jem dużo, staram się jeść dużo i kalorycznie, nie pilnuje diety bo staram się zrobić dużo masy. Niby waga pokazuje tam wagę mnie zaskakującą ale to nie odzwierciedla wyglądy. Mam nadzieję, że ktoś poświęci na to czas, bo zależy mi na tym.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2017-03-26 16:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeba coś ze sobą zrobić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chwilowy zapał, przerwa, brak widocznych efektów. Witam, wiele razy miałem ochotę coś ze sobą zrobić - zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, nabrać masy mięsniowej. Skończyło się na tym, ze w liceum - 4 lata temu - 3 miesiące pochodziłem na siłownię, No i w zeszlorocznych wakacjach byłem na siłowni przez miesiąc. Więc jest tak, że przez chwilę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2015-05-06 15:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomieszalo mi siev %-)

    Temat
    Doping

    witam no i jestem w kropce wbijalem 1-5 200mg prolo/d i zszamalem 100mety 20mg/d pozniej 250mg omy/7d i jestem teraz w 7 tygodniu dodalem do omy deke 20mg/7d. no i chodzi o to ze dziwnie dziala jakos na mnie tzn spadla opuchlizna-efektow praktycznie brak,nawet minimalnie trace na wadze (trzymam diete) niewiem co to moze byc. chcialem zrobic troche [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2006-01-06 13:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)